Indlæg Tags ‘selvkritik’
Negative tanker er spejlinger af gamle erfaringer 2 af 4
Negative tanker er spejlinger af gamle erfaringer
Vores selvopfattelse bygger ikke nødvendigvis på sandhed og er mere en holdning end et egentligt faktum. Holdninger har alle og alt muligt, og holdninger kan efterprøves i praksis. Passer den her holdning, det her syn på den virkelighed jeg har eller gør den ikke. Der kan laves nogle eksperimenter på hvor og hvordan det passer. Ofte vil disse holdninger ikke kunne tåle at blive udsat for praktiske eksperimenter. Disse holdninger kan bygge på fejltolkninger, forvrænget tænkning og de kan være direkte forkerte. Disse holdninger og ideer om os selv bygger på vore erfaringer gennem vores liv. Hvis de har været positive har vi sandsynligvis et positivt syn på os selv. Hvis vi mest har haft svære og negative oplevelser vil vores billede af hvem vi er være mere negativt og præget af disse dårlige oplevelser. Det bliver en automatiseret indre process der består af tanker, følelser, kropslige fornemmelser og adfærd. Det bliver en ondt indre cirkel. Cirklen kan brydes ved at udfordre de så stærke indre ideer og holdninger, der fastholder det lave selvværd.
Læs resten af indlægget … »
Hvad er lavt selvværd 2 af 4 – Gratis ebog
Negative tanker er spejlinger af gamle erfaringer
Vores selvopfattelse bygger ikke nødvendigvis på sandhed og er mere en holdning end et egentligt faktum. Holdninger har alle og alt muligt, og holdninger kan efterprøves i praksis. Passer den her holdning, det her syn på den virkelighed jeg har eller gør den ikke. Der kan laves nogle eksperimenter på hvor og hvordan det passer. Ofte vil disse holdninger ikke kunne tåle at blive udsat for praktiske eksperimenter. Disse holdninger kan bygge på fejltolkninger, forvrænget tænkning og de kan være direkte forkerte. Disse holdninger og ideer om os selv bygger på vore erfaringer gennem vores liv. Hvis de har været positive har vi sandsynligvis et positivt syn på os selv. Hvis vi mest har haft svære og negative oplevelser vil vores billede af hvem vi er være mere negativt og præget af disse dårlige oplevelser. Det bliver en automatiseret indre process der består af tanker, følelser, kropslige fornemmelser og adfærd. Det bliver en ondt indre cirkel. Cirklen kan brydes ved at udfordre de så stærke indre ideer og holdninger, der fastholder det lave selvværd.
Læs resten af indlægget … »
Hvordan får jeg mere selvtillid
I den kognitive adfærdsterapi er der ikke en egentligt fast medfødt ‘kerne’ hvorfra selvtilliden stråler ud.
Selvtillid og selvværd er noget der kan ændres på, fordi man har det syn at selvtillid/selvværd er et sæt tanker med en meget stor sandhedsværdi.
Dvs. tankerne virker meget overbevisende og de hænger sammen med følelser og kropslige fornemmelser. Ved tvivl på sig selv opstår der fysiologiske reaktioner og angst. Men, da det kun er tanker der sætter det hele igang, kan der ændres på det.
Lær meget mere om at arbejde med selvtillid her
Selvtilliden kommer af at føle man kan mestre livet gennem ens gøren, og ofte kan man klare mere end tankerne fortæller en.
Ofte kan de selv undertrykkende tanker ikke klare at blive udsat for ‘virkeligheden’ gennem eksperimenter i ens hverdag og livs verden.
12 spørgsmål der kan hjælpe dig med at få et mere positivt syn på dig selv:
1. Hvad kan du lide ved dig selv? Det kan være helt på detalje planet, og det er ligegyldigt om det er personlige egenskaber og fysiske ting eller mere verdenslige egenskaber.
2. Hvilke gode/positive kvaliteter/egenskaber har du?
3. Hvad har du opnået i dit liv, uanset hvad det måtte være? Læs resten af indlægget … »
Selvkritik er realiteter set i forvrænget lys som fejltagelser og beviser 5 af 10
Selvkritik og realiteter set i forvrænget lys
Når vi kikker tilbage på vore liv er der altid noget der kunne have været gjort anderledes. Men det er ofte fordi vi er blevet klogere, eller simpelthen bare har fået det på afstand og dengang slet ikke så der var andre muligheder end det vil gjorde. Vi var måske påvirket af træthed, vidste ikke nok, eller tænkte simpelthen ikke klart i øjeblikket. Vi kan jo prøve at ignorere fortiden, men hvorfor ikke bare erkende fejltagelserne, og tilgive os selv. Vær taknemmelig over at du i dag har lært mere, ved bedre, eller at det viser sig at du i dag måske er mere opmærksom på ‘årsag og virknings’ mekanismerne i dit liv.
Fejltagelser og erkendelse
Hvis du virkeligt har gjort noget der gjorde andre ond, ødelagt, stjålet osv. nytter det ikke at tænke pyt med det. Har du gjort noget der virkeligt er værd at fortryde, eller fejltagelser du reelt gjorde og som du går og ruger over, så er det bedste at anerkende at det efter dine nuværende normer og værdier var er fejl. For at vi kan lære må vi kunne lære af vores fejl, og ikke bare dømme os selv. Erkender vi fejltagelserne og forbedre vores måde at håndtere tingende, udvikler vi os og skaber vækst. Hvis vi bruger fejltagelserne til at dømme os selv med ‘du var også bare for dum’, eller ‘hvor er det bare flovt at..’ så er der dannet grobund for negative automatiske selv kritiske tanker, når du ellers har brug for at mestre noget i en presset situation. Den der med altid at kikke tilbage i ens liv kan være en stor fælde, men er der noget som du virkeligt gerne vil forbedre, og kan forandre nu, så kan du bruge fortiden til at kikke på og blive mere klar over hvad det er der betyder noget for dig, og hvilke fejltagelser du kan lære af med dine nye indsigter. Når du møder en lignende situation kan du nu bruge fortidens indsigter til at håndtere det anderledes. Det værste du kan gøre for dig selv og dit selvværd er at kikke tilbage og bruge de ting fra fortiden du fortryder til at ’stikke dig’ ned bagfra. Det handlingslammer dig og gør dig blytung og umotiveret.
Selv kritiske tankers betydning og virkning – Minikursus gratis ebog som afslutning 1 af 10
I de kommende dage er emnet ’selvkritiske tanker’. Selvkritiske tanker kommer som negativ automatisk kritik fra din indre kritiker når du er mest presset og stresset. Hvad er det med selvkritik for noget, hvordan er det opstået og hvordan bekæmper du det.
Minikurset her løber over nogle dage og tilsidst får du artiklerne samlet i en ebog som du kan printe ud og læse, eller give væk. Ebogen kan gives væk fra din hjemmeside eller blog og må gerne oploades og deles via comminities af forskellig art. Du må bare ikke ændre links og tekst i pdf filen.
At bekæmpe selvkritiske tanker, Selvkritiske tanker er hårde og urimelige ved dig selv, Selvkritiske tanker lammer dig ved at udløse tunge følelser, Selvkritiske tanker bliver til en ond cirkel, Den gode nyhed er at vi kan arbejde med det ved at blive opmærksom, Hvor kommer selvkritik fra, en hypotese, Gammel Vane handlingslammer og hæmmer, Din identitet er dine tanker, følelser og handlinger, Selvkritik og indlærings evnen, Selvkritik og realiteter set i forvrænget lys, Selvkritik i nedtrykte og pressede perioder, At begynde at sætte spørgsmålstegn ved selvkritske tanker, Sådan bruges skemaet til identifikation af selvkritiske tanker, Udfyldelse af skemaet for registrering af selvkritisk tænkning, Online power point foredrag om selvværd