Sådan bruges skemaet til identifikation af selvkritiske tanker
Det skemaet kan bruges til er til at styrke din selv opmærksomhed. Det hjælper dig med at tage de første skridt til at stille spørgsmål tegn ved de negative selvkritiske tanker og skemaet er struktureret så du kan indskrive alternativer der er mere hensigtsmæssige og støttende for dig. Du skal ikke fortælle en egentlig historie om hvad der skete, blot iagttage når de selvkritiske tanker optræder, hvad der skete, hvad du gjorde. Målet er at blive opmærksom, sætte spørgsmålstegn ved de selvkritiske tankers sandheds værdi og til at hjælpe dig med at gennemskue hvad det er der sker på et mere overordnet niveau. Det at skabe en analytisk afstand er hensigtsmæssigt især ved selvkritiske tanker, idet de er en stærk refleksion fra din bundlinie og det du dybest nede tænker om dig selv. Disse bundlinie tanker virker ofte meget sande og overbevisende. Men husk det er ikke historien der er vigtigst, mere det at blive opmærksom på sammenhængen: ‘i de her situationer tænker jeg …, og så føler jeg …, og så gør jeg…’.
At overvinde lavt selvværd en selvhjælpsguide på grundlag af kognitivadfærdsterapi
Hent skema til identifikation her:
Alternativt kan ebog og skema downloades her
