At begynde at sætte spørgsmålstegn ved selvkritske tanker
Lang tids pres, og lavt selvværd kan påvirke din tænkning så du slet ikke er opmærksom på at du er selvkritisk, det er bare blevet en måde du ser dig selv på. En slags vane tænkning. Første skridt er at blive mere opmærksom på når du tænker selvundertrykkende om dig selv og hvad det får dig til at føle og gøre i dit liv. Tanker, følelser, kropslige fornemmelser og adfærd hører uløseligt sammen og påvirker hinanden indbyrdes. De følelser du får når du bekymrer dig om noget der skal ske er helt sikkert anderledes ens det du føler når du er hård ved dig selv og når du tænker glade, glædelige tanker. Der er mange følelser, og måder at fortolke dem på, her er nogle eksempler på hvad du kan føle: Skyldig, håbløs, flov, frustreret, bedrøvet, skuffet over dig selv og det du gør, deprimeret,tung, skamfyldt, eller måske er du vred på dig selv. Det handler om i første omgang at blive i stand til at opdage gamle tanke/føle mønstre for at kan ændre på dem. Når først du bliver opmærksom på en selvkritisk tanke der kommer væltende, kan du øve dig i ikke at blive revet så meget med af de efterfølgende følelser og bruge ‘opdagelsen’ som et startsignal til at gøre noget andet end du plejer. Og dermed forbedres din selvfølelse og selvtillid. Det handler altså om at blive bedre til at blive opmærksom.
At overvinde lavt selvværd en selvhjælpsguide
Hent Ebogen om at bekæmpe selvkritiske tanker her:
Hent skema til identifikation her:
Alternativt kan ebog og skema downloades her
