Gammel Vane handlingslammer og hæmmer
Du kommer simpelthen til at føle dig dårligt tilpas når de negative selvkritiske tanker ‘fyrer’ mere eller mindre bevidst hele tiden i alt hvad du gør og deltager i. Vurderer dig selv hele tiden i forhold til andres præstationer, eller det du kom til at sige i en samtale, det var da bare så dumt, hun var bare så klog. ‘Se andre’ livsstilen er skabt og alt vurderes og kritiseres indeni i en uendeligt strøm. Bla. Bla Bla siger selvkritikken hele tiden i ørerne. Det selvkritiske tanker er hele tiden høj sensitive og på vagt. Og leder efter den mindste misforståelse, fejltagelse, for at bevise at du er lige så dum og udueligt som bundlinien vil have dig til at tro. Spørgsmålet er bare om det er retfærdigt at være sådan på vagt, om ikke det er på tide at blive fri.
Din identitet er dine tanker, følelser og handlinger
Der er mange identitets modeller i den psykologiske verden, det gælder om at sortere og mærke efter hvilken der virker for dig. Her er et bud fra den kognitive adfærds terapeutiske tilgang: Du er sammensat af millioner af tanker, millioner af følelser, og et tilsvarende antal handlinger. Disse tanker, følelser, handlinger er gode, mindre heldige og andre neutrale. Ved selvkritik fordømmer du sider af din identitet og den person du er. Laver en generaliseret konklusion om dig selv og dine muligheder på basis af fejlfortolkning, og forvrænget bevisførelse fra et alt for ‘høj sensitivt’ kritiks tanke system. Sandheden er at alle mennesker har gode og mindre gode sider, styrker og svagheder. Erkend dem uden at dømme og kontrollere dig selv konstant.
Selvkritik og indlærings evnen
Som kort beskrevet ovenfor stresser konstant afstraffelse. Den samme stress gør indlæring vanskeligere. Du for simpelthen sværere ved at klare nye udfordringer ved at de automatiske negative selvkritiske tanker forbruger din kapasitet, og blokerer din hjerne. Du bliver diffus i hovedet, kan ikke koncentrere dig, får en kort lunte, opgiver hurtigt. Et problem ved hele tiden at være på vagt over for egne (og andres) fejl, er at det bliver vanskeligere at lære af de fejl som alle mennesker laver. Vi kan først lære af fejl når vi erkender dem, og laver om på det. Uden selvkritik. Her fastholdes og forstærkes problematikken ofte hvis du lider at lavt selvværd.
At overvinde lavt selvværd en selvhjælps guide
Hent Ebogen om at bekæmpe selvkritiske tanker her:
Hent skema til identifikation her:
