Hvordan opstår selvkritik, hvorfor det er en ond cirkel og hvad du kan gøre ved det 3 af 10
Selvkritiske tanker bliver til en ond cirkel
En udløsende situation opstår, hvor det lave selvværd og selv kritikken ligesom overtager styringen, for at beskytte personen i at prøve at komme videre og ud over de problemer personen har i et livsområde. I den kognitive adfærdsterapi kalder man dette for at ens leveregler har en mulighed for at blive brudt, selv kritikken opstår for at fastholde status quo, og den gamle indlæring. Personens gamle bundlinje udløses (feks jeg er dum og uduelig), der opstår negative forudsigelser om det der kommer til at ske, fantasien kører, og skaber bekymring, dette virker bare beskæftigende på personen, og forstærker den selvkritiske tænkning, skaber tyngde og depression. Bundlinien virker nu forstærket ‘jeg viste jo at jeg var dum og uduelig, det her beviser hvor dum jeg er, jeg kan ikke engang tage mig sammen til at …’ de negative forudsigelser kører i ring, og fører til forskellige former for uhensigtsmæssig adfærd. Adfærd der beskæftiger bundlinien ‘jeg er dum og uduelig…’
Den gode nyhed er at vi kan arbejde med det ved at blive opmærksom
Negative forudsigelser og uhensigtsmæssig adfærd er det sted hvor vi faktisk kan forbedre vores kontrol over vore følelser og forbedre vores muligheder. Når først vi bliver bevidste om hvad det er vi gør ved os selv i forskellige situationer hvor vi udfordres, eller belastes. For at kan ændre situationen er der brug for to ting: identificere negative selvkritiske forudsigelser og tanker, og lære at blive mere opmærksom på vores gode sider og kvaliteter.
Hvor kommer selvkritik fra, en hypotese
Selvkritik er i flere kulturer noget som ses som en nyttig kontrol funktion. Det bygger på et syn der mener at udvikling og vækst går gennem afstraffelse og gennem at afrette individerne så de passer sit i kulturen. Vi kender her begrebet ‘den man tugter elsker man’. Barnets fejl og mangler understreges og de gode egenskaber og de små konstante succeser glemmes. Selvkritik læres tidligt, og bliver til en helt automatisk reaktion, en vane er skabt. Fik tænker du måske, men vent til du læser videre om ulemperne ved denne vane.
At overvinde lavt selvværd en selvhjælpsguide på grundlag af kognitive adfærdsteknikker
Hent Ebogen om at bekæmpe selvkritiske tanker her:
Hent skema til identifikation her:
) Din kommentar...